爬山散步適合各類人群：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。是指某類體重超標的肥胖人群採用食用“快纖瘦” 增加運動、、改善飲食、和中醫經絡等方法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。運動減肥小秘方運動減肥心得第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神； 第二招，運動前後一杯水。由於肥胖功能及肝功能紊亂，高熱量、消化飲食、油膩食物及脂類代謝紊亂，使膽固醇過多達飽和狀態，而發生膽結石，主要為膽固醇結石。病人表現為呼吸困難，不能平臥，間歇或潮式呼吸，脈搏快速，可有浮腫、紫紺、神志不清、嗜睡、昏睡等。減肥健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由基礎的減肥參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。代謝紊亂血中皮質醇及24小時尿17—羥可增高，但晝夜節律正常及地塞米松抑制試驗正常。饑餓時或低血糖症中激素分泌減少，促進脂肪生長分解作用減弱。肥胖者的肝臟脂肪酸和甘油三酯濃度均比正常者高。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，天氣炎熱的時候爬山，少吃主食甜食等。體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明準備運動量達到燃燒脂肪的效果了。
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