幫助睡眠因此，在烹製食物時不要過度使用。總之，以上列舉專家總結的健康飲食的20條黃金標準，大家若能達到12條，就算得上達標;若在5條以下，需引起注意，及時糾正。希望以上知識能夠對你有所幫助。19.少吃鹽。新版美國飲食指南建議，幫助睡眠每人每日所攝入的食鹽量應減少至2,300毫克(約一茶匙)以內。幫助睡眠而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應減少至1,500毫克以內。20.調味品別濫用。美國食品藥物管理局(FDA)的研究顯示，幫助睡眠桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。幫助睡眠多吃不僅會口幹、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。幫助睡眠多嚼硬的食物。根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年癡呆症的作用。18.細嚼慢嚥。細嚼慢嚥有助於消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此，烹調食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。16.每天吃一次纖維食品。*攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。
https://wellness.suntory.com.tw/product/goods_detail?goods_id=60