減肥

有報告闌尾炎發生率為正常人2倍。在急性感染、嚴重創傷、外科手術以及麻醉情況下,肥胖者應激反應差,往往病情險惡,耐受手術及麻醉能力低,術後恢復慢,併發症及死亡率增加;所以原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物、則二:不要攝取過多鹽分、則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群、則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質、則五:充分攝取製造骨骼的鈣質。減肥散步能夠消耗300千卡的運動:慢跑30~50分鐘。減肥必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的減肥有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的減肥訓練時間。減肥舉重,每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著,如果你減肥做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。攀登時不用工具,僅靠手腳和身體的平衡向上運動,手和手臂要根據支點的不同,採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等,所以對人的力量要求即身體的柔韌性要求都較高。

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