減肥

第一次問診時,病人曾提到她身體肥胖,我當時也只當做痰濕的證據,並未太留意。肥胖的人,你千萬不要相信他(她)是吃得很少的!不是把“很多”誤當作“很少”,就是表面吃很少,背後“偷”吃很多零食啥的。這種胖人要減肥,要點是戒零食!還有一些平時比較注意,吃得的確不多,但一遇到心情不爽,就找理由開懷大吃一頓,造成能量攝入過剩。然後很快把自己吃的大量食物和那些不開心的事情一起忘掉,總覺得自己沒吃什麼東西。行為矯正減肥法之寫日記,即把全天(24小時)吃的每一種食物(包括飲料、飲水、零食、水果、正餐等一些入口之物)都記錄下來,連續記錄3~4周,基本可以發現問題的所在。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。耐力性運動,適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有慢跑、騎自行車、游泳等。騎自行車,是一項讓人最愉悅自在的運動。羽毛球,人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。肥胖者均有發胖的原因,而且各不相同,找到這些原因加以糾正,往往可以事半功倍地減肥。即使已經吃飽了,也要勉強吃下去(一些瘦人的習慣剛好相反,只要他吃飽了,再多一口也不吃,你動員他吃他還是不吃)。http://www.crcmc.com.tw

 

 

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